نحوه اجرای حرکت کیک بک سیمکش (Standing Cable Kickback)
- جلوی دستگاه بایستید، گیره را به مچ پای خود ببندید و با دو دست خود میله دستگاه سیمکش را بگیرید.
- در حالی که پای شما کاملاً صاف است، پا را به آرامی به عقب ببرید تا باسن شما منقبض شود.
- برای لحظه‌ای در این حالت بمانید، سپس به آرامی پای خود را به حالت اول برگردانید.
- حرکت را برای پای دیگر خود تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
- عضله ران
- عضله ساق پا
- عضلات هسته مرکزی
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش
- گیره مچ پا دستگاه سیمکش
