بهترین زمان تمرین

بهترین زمان تمرین

وقتی نوبت به ورزش کردن می‌رسد، بسیاری از مردم در مورد بهترین زمان برای رفتن به باشگاه یا دویدن بحث می‌کنند. برخی می‌گویند تمرینات صبح زود نتیجه بهتری دارد، در حالی که برخی دیگر معتقدند تمرین در بعد از ظهر نتیجه بهتری دارد. در حالی که هر دو گروه به درستی نظر خود اصرار دارند اما در حقیقت، بهترین زمان برای تمرین به سبک تمرین، سبک زندگی و ترجیحات شما بستگی دارد. با این حال، مزایا و معایبی برای تمرین در ساعات مختلف روز وجود دارد که می‌تواند به تصمیم گیری شما کمک کند. در ادامه این مطلب به بررسی مزیت‌ها و ایرادات تمرین در صبح یا بعد از ظهر می‌پردازیم.

تمرین صبح

تمرین در ساعات اولیه صبح طرفدارات سرسختی دارد، در اینجا به بررسی مزایا و معایب تمرین در ساعات صبحگاهی میپردازیم:

مزایای تمرین صبح:

1. افزایش متابولیسم: ورزش صبحگاهی می‌تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند، که می‌تواند به شما کمک کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن شما هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کند که می‌تواند سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد و به شما در سوزاندن چربی کمک کند. با ورزش صبحگاهی، می‌توانید متابولیسم خود را تا ساعت‌ها پس از پایان تمرین بالا نگه دارید.
2. شروع روز با کیفیت: وقتی صبح ورزش می‌کنید، روز خود را با احساس موفقیت شروع می‌کنید. این می‌تواند به افزایش سطح خلق و خو و انرژی شما کمک کند و باعث شود در طول روز احساس بیداری و هوشیاری بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، ورزش صبحگاهی می‌تواند به بهبود تمرکز کمک کند، که می‌تواند به شما کمک کند در محل کار یا مدرسه بهره وری بیشتری داشته باشید.
3. ایجاد یک روال منظم: هنگامی که تمرینات صبحگاهی را به بخشی منظم از برنامه روزانه خود تبدیل می‌کنید، می‌تواند به ایجاد یک روال منظم کمک کند. این روال می‌تواند در صورت داشتن برنامه شلوغ یا غیرقابل پیش بینی مفید باشد، زیرا می‌تواند به شما کمک کند همیشه برای ورزش وقت داشته باشید. به‌علاوه، قرار دادن ورزش به‌عنوان بخشی منظم از برنامه صبحگاهی‌تان می‌تواند به شما در ایجاد عادات سالم کمک کند که می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت و تندرستی کلی شما داشته باشد.
4. کیفیت خواب بهتر: ورزش منظم مخصوصاً ورزش صبحگاهی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. ثابت شده است که ورزش به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن شما کمک می‌کند و به خواب رفتن و افزایش کیفیت خواب در شب کمک می‌کند. علاوه بر این، تمرینات صبحگاهی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، که می‌تواند تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب شما داشته باشد.
5. حواس پرتی کمتر: ورزش صبحگاهی به شما کمک می‌کند تا از حواس پرتی که می‌تواند در تمرین شما اختلال ایجاد کند جلوگیری کنید. به عنوان مثال، اگر برای ورزش کردن تا عصر منتظر بمانید، اگر خسته هستید یا اتفاق دیگری پیش بیاید، ممکن است از تمرین خود صرف نظر کنید. به‌علاوه، اگر صبح‌ها قبل از شروع روزتان ورزش می‌کنید، لازم نیست نگران وقفه‌های کاری، خانوادگی یا سایر تعهدات باشید.

به طور کلی، دلایل خوبی برای اینکه تمرینات صبحگاهی را به بخشی منظم از برنامه روزانه خود تبدیل کنید، وجود دارد. خواه به دنبال افزایش متابولیسم خود باشید، روز خود را کیفیت شروع کنید یا یک برنامه ورزشی ثابت ایجاد کنید، ورزش صبحگاهی می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. علاوه بر این، با ورزش صبحگاهی، می توانید از کیفیت خواب بهتری برخوردار شوید و از حواس پرتی که می‌تواند در تمرین شما اختلال ایجاد کند، اجتناب کنید. بنابراین، اگر به دنبال این هستید که بیشترین بهره را از برنامه ورزشی خود ببرید، تمرینات صبحگاهی را امتحان کنید.

معایب تمرین صبح:

1. سحرخیز نبودن: برای برخی افراد، بیدار شدن در صبح زود برای تمرین می‌تواند یک چالش باشد. اگر با صبح زود بیدار شدن مشکل دارید، ممکن است حفظ یک برنامه منظم تمرین صبحگاهی دشوار باشد.
2. محدودیت‌های زمانی: برخی از افراد ممکن است تعهدات صبح زود مانند کار یا مراقبت از کودکان داشته باشند که مانع از ورزش صبحگاهی آنها می‌شود. در چنین مواردی، ممکن است عاقلانه‌تر باشد که در ساغاتی از روز که وقت آزاد بیشتری دارند، تمرین کنند.
3. شرایط سلامتی: اگر شرایط سلامتی خاصی مانند قند خون پایین یا فشار خون بالا دارید، ممکن است ورزش کردن در صبح بدون صبحانه یا مصرف دارو بی‌خطر نباشد. در چنین مواردی، ممکن است بهتر باشد بعد از صرف غذا و داروی لازم، در اواخر روز ورزش کنید.

تمرین بعد از ظهر

اگر فرد سحرخیزی نیستید، ممکن است متوجه شوید که تمرینات بعد از ظهر بیشتر سبک شماست. در ادامه به بررسی مزایا و معایب تمرین در عصر می‌پردازیم:

مزایای تمرین بعد از ظهر

1. افزایش عملکرد بدنی: مطالعات نشان داده‌اند که عملکرد بدنی در بعد از ظهر، زمانی که دمای بدن، سطح هورمون‌ها و قدرت عضلانی در بالاترین حد خود است، به اوج خود می‌رسد. این بدان معنی است که ممکن است بتوانید در طول یک تمرین بعد از ظهر در مقایسه با صبح، بیشتر وزنه بزنید، سریعتر بدوید و عملکرد بهتری داشته باشید.
2. سرعت ریکاوری: تمرینات بعد از ظهر می‌تواند به بدن شما کمک کند تا از استرس‌های روز بهبود یابد، که ممکن است بازگشت از تمرینات قبلی و آماده شدن برای تمرین‌های آینده را برای شما آسان‌تر کند.
3. کاهش استرس: ورزش بعد از ظهر می‌تواند راهی عالی برای کاهش استرس پس از یک روز پرمشغله باشد. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد.
4. برنامه انعطاف‌پذیر: بسته به برنامه کاری یا مدرسه شما، تمرینات بعد از ظهر ممکن است راحت‌تر از تمرینات صبحگاهی در روز شما جای بگیرد، که می‌تواند پایبندی به یک برنامه ورزشی ثابت را در طول زمان آسان‌تر کند.
5. بهبود کیفیت خواب: برخی افراد متوجه می‌شوند که ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند در توانایی آنها برای به خواب رفتن اختلال ایجاد کند. با ورزش کردن در بعد از ظهر، می‌توانید به بدن خود زمان کافی برای استراحت و استراحت قبل از خواب بدهید که ممکن است منجر به کیفیت خواب بهتر شود.

تصمیم‌گیری در مورد زمان ورزش امری مهم و ضروری برای هر شخص است، اگر با مطالعه مزایا و معایب هر زمان تمرینی، همچنان در انتخاب ساعت تمرین مردد هستید، متخصصان ما در Routination آماده هستند تا با مشاوره رایگان یا ارائه برنامه تمرینی و غذایی هدفمند شخصی سازی شده متناسب با توانایی‌ها و اهداف شما، به شما کمک کنند.

معایب تمرین بعد از ظهر

1. تداخل در برنامه‌ها: بسته به برنامه کاری یا شخصی‌تان، ممکن است انعطاف‌ پذیری لازم برای تمرین در بعد از ظهر را نداشته باشید. اگر مجبورید تا دیر وقت کار کنید یا تعهدات دیگری داشته باشید، ممکن است نتوانید یک تمرین را در روز خود جای دهید.
2. خستگی بدن: پس از یک روز طولانی در محل کار یا مدرسه، ممکن است احساس خستگی و بی انگیزگی برای ورزش کنید. این می‌تواند باعث کاهش بازده در طول تمرین شود که ممکن است بر کیفیت تمرین شما تأثیر بگذارد.
3. عوامل حواس پرتی: در بعد از ظهر، ممکن است حواس پرتی بیشتری وجود داشته باشد که می‌تواند در تمرین شما اختلال ایجاد کند. به عنوان مثال، اگر در یک باشگاه ورزش می‌کنید، ممکن است بعد از ظهر شلوغ‌تر باشد، که می‌تواند پیدا کردن وسایل مورد نیازتان را سخت کند. یا اگر در خانه ورزش می‌کنید، ممکن است حواستان به کارهای خانه یا سایر مسئولیت‌ها پرت شود.

انتخاب ساعت تمرین

هنگام تصمیم گیری در مورد بهترین زمان برای تمرین، عوامل مختلفی باید در نظر گرفته شود، از جمله:

• برنامه شخصی: یکی از مهم‌ترین عواملی که در انتخاب بهترین زمان برای تمرین باید در نظر گرفت، برنامه شخصی شماست. اگر برنامه صبحگاهی شلوغی دارید یا رفت و آمد طولانی دارید، ممکن است تمرین صبحگاهی برای شما سخت باشد. از سوی دیگر، اگر تعهدات عصرانه دارید یا بعد از یک روز طولانی خیلی خسته هستید، تمرین بعد از ظهر یا عصر ممکن است برای شما سخت باشد.
• سطح انرژی: یکی دیگر از عوامل مهمی که باید در نظر بگیرید سطح انرژی شماست. اگر شما فردی هستید که در صبح احساس انرژی و هوشیاری بیشتری دارید، ورزش صبحگاهی ممکن است بهترین انتخاب برای شما باشد. برعکس، اگر شما فردی هستید که بعد از ظهر یا عصر احساس انرژی بیشتری می‌کنید، یک تمرین بعد از ظهر یا عصر ممکن است مناسب‌تر باشد.
• نوع ورزش: نوع تمرینی که قصد انجام آن را دارید نیز می تواند بر بهترین زمان برای تمرین تاثیر بگذارد. به عنوان مثال، اگر قصد انجام یک تمرین هوازی دارید، صبح زمان بهتری برای شما است، ولی اگر قصد دارید تمرینات قدرتی انجام دهید بهتر است بعد از ظهر تمرین کنید.