Superman (سوپرمن)
نحوه اجرای حرکت سوپرمن (Superman)
- جهت اجرای حرکت سوپرمن، روی یک سطح صاف روی شکم دراز بکشید و همزمان دست‌ها و پاهای خود را بالا بیاورید انگار که در حال پرواز هستید.
- این موقعیت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
هدف
- گرم و سرد کردن عضلات بدن
تجهیزات مورد نیاز
- مت