Dynamic Chest Stretch (کشش سینه داینامیک)
نحوه اجرای حرکت کشش سینه داینامیک (Dynamic Chest Stretch)
- آماده‌سازی:
- بایستید و پاهای خود را بهم بچسبانید.
- ترتیب:
- دست‌ها را با ارنج و بازوی کاملا صاف در مقابل خود بالا بیاورید و کف دست‌هارا بهم بچسبانید
- فرم شروع:
- با نفس کشیدن، دست‌هارا به آرامی به طرفین باز کنید تا زمانی که کشش در عضلات سینه را حس کنید.
- اجرای حرکت:
- با بازدم دست‌ها را به حالت اولیه برگردانید.
- نکات مهم:
- در طول کشش، گردن و ستون فقرات خود را در یک موقعیت نچرال نگه دارید.
- بر روی کشش در منطقه سینه تمرکز داشته باشید و احساس کنید که کشیدگی نرمی را بدون هیچگونه دردی انجام می‌دهید.
- کشش دینامیک سینه را به عنوان بخشی از روتین گرم‌کردن خود انجام دهید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
