Cross Jacks (کراس جکس)
نحوه اجرای حرکت کراس جکس (Cross Jacks)
- صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را صاف به طرفین دراز کنید.
- به بالا بپرید و پای چپ خود را در جلوی سمت راست و بازوی چپ خود را در بالای بازوی راست قرار دهید.
- دوباره بپرید و به موقعیت شروع بازگردید.
- این کار را تکرار کنید و وضعیت بازوها و پاهای خود را برعکس کنید.
هدف
- گرم و سرد کردن عضلات بدن