کف دست‌های خود را صاف روی زمین و مستقیماً زیر شانه‌های خود قرار دهید. آرنج خود را مستقیماً به عقب خم کنید و آنها را در پهلوی خود نگه دارید.
لحظه‌ای مکث کنید و به تشک خود نگاه کنید و گردن خود را در حالت خنثی قرار دهید.
نفس بکشید تا قفسه سینه خود را از روی زمین بلند کنید. شانه‌های خود را به عقب بچرخانید و دنده‌های پایین خود را روی زمین نگه دارید. مطمئن شوید که آرنج‌هایتان همچنان چسبیده به پهلوهایتان هستند.
گردن خود را خنثی نگه دارید. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بخ آرامی به حالت اولیه بازگردید.
