Triceps Kick Back (کیک بک پشت بازو)
نحوه اجرای حرکت کیک بک پشت بازو (Triceps Kick Back)
- زانوی چپ و دست چپ خود را روی یک نیمکت قرار دهید و قفسه سینه خود را موازی با زمین کنید.
- دمبل را در دست راست نزدیک بدن خود نگه دارید، بازوی راست خود را بالا بیاورید تا موازی با زمین شود.
- ساعد خود را به عقب به سمت بالا فشار دهید، برای لحظه‌ای عضله پشت بازوی خود را منقبض کنید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید، پس از اتمام ست برای طرف دیگر بدن هم حرکت را انجام دهید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نیمکت