Skull Crushers (پشت بازو هالتر خوابیده)
نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده (Skull Crushers)
- روی نیمکت دراز بکشید، پاهای خود را صاف روی زمین یا روی نیمکت بگذارید.
- هالتر را بالای سینه خود نگه دارید، دست‌ها را کمی بسته‌تر از عرض شانه بگیرید.
- بدون باز کردن آرنج‌ها به آرامی ساعد خود را خم کنید و هالتر را به بالای سر خود بیاورید.
- بدون باز کردن آرنج‌ها به موقعیت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پشت بازو
عضله هدف ثانویه:
- عضله ساعد
تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- صفحه هالتر