Single Arm Extension (پشت بازو دمبل تک)
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل تک (Single Arm Extension)
- یک دمبل را در یک دست خود مستقیماً پشت سر خود بگیرید، در حالی که آرنج خم شده است.
- با دست دیگر، آرنج دست خود را نگه دارید تا از تکان خوردن آرنج و دست جلوگیری کنید.
- با فشار دست، از طریق آرنج خود را باز کنید تا بازوی شما صاف شود و دمبل مستقیماً بالای سر شما قرار بگیرد.
- عضلات پشت بازو را منقبض کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نیمکت (اختیاری)