نحوه اجرای حرکت دیپ دستگاه پارالل (Parallel Bar Dips)
- میله‌های را بگیرید، بازوها را در امتداد بدن خود دراز کرده و زانوها را خم کرده و در هوا تاب دهید (تصویر را ببینید).
- در حالی که آرنج‌ها را به سمت داخل جمع کرده‌اید، به آرامی آرنج‌ها را خم کنید تا در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند.
- سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و عضلات پشت باروی خود را منقبض کنید.
- در مدت اجرای حرکت، به جلو خم نشوید تا از وارد شدن تنش به اندامتان جلوگیری کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش
- دستگیره سیمکش تک
