Overhead Dumbbell Extension (پشت بازو دمبل بالای سر)
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل بالای سر (Overhead Dumbbell Extension)
- روی نیمکت نشسته، کمر خود را صاف کنید.
- دمبل را بالای سر ببرید (کف دست‌ها داخل دمبل باشد)
- دست‌ها را به بالا برده و کاملاً باز کنید و عضلات پشت بازوی خود را منقبض کنید.
- ساعدهای خود را تا زمانی که آرنج شما زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند پایین بیاورید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نیمکت (اختیاری)