Overhead Cable Extension (پشت بازو سیمکش بالای سر)
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش بالای سر (Overhead Cable Extension)
- پشت به دستگاه سیمکش بایستید، و دستگاه را در پایین‌ترین حالت قرقره تنظیم کنید.
- با هر دو دست طناب را بگیرید، بازوهای خود را صاف و نزدیک به هم نگه دارید.
- آرنج‌های خود را قفل نگه دارید، بازوهای خود را مستقیم به بالای سر بکشید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- برای لحظه‌ای مکث کنید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش
- دستگیره طنابی یا دستگیره خم