Overhead Barbell Extension (پشت بازو هالتر بالای سر)

نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر بالای سر (Overhead Barbell Extension)

1. روی نیمکت بنشینید، محکم به پشتی نیمکت تکیه دهید و هالتر را با دستان خود کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید.
2. هالتر باید بالای سر شما باشد و بازوهای شما کشیده شده باشند و عضلات پشت بازوی شما منقبض شوند.
3. ساعدهای خود را به آرامی از بالای سر خود پایین بیاورید تا زمانی که آرنج‌های شما در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد.
4. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و عضلات پشت بازوی خود را منقبض کنید، در تمام طول حرکت پشت خود را صاف نگه دارید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.