نحوه اجرای حرکت پشت بازو هالتر بالای سر (Overhead Barbell Extension)
- روی نیمکت بنشینید، محکم به پشتی نیمکت تکیه دهید و هالتر را با دستان خود کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر باید بالای سر شما باشد و بازوهای شما کشیده شده باشند و عضلات پشت بازوی شما منقبض شوند.
- ساعدهای خود را به آرامی از بالای سر خود پایین بیاورید تا زمانی که آرنج‌های شما در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد.
- سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و عضلات پشت بازوی خود را منقبض کنید، در تمام طول حرکت پشت خود را صاف نگه دارید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش
- دستگیره سیمکش تک
