Dumbbell Skull Crushers (پشت بازو دمبل خوابیده)
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل خوابیده (Dumbbell Skull Crushers)
- روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را محکم روی زمین یا روی نیمکت قرار دهید.
- در حالی که بازوهای خود را بالای سینه دراز کرده‌اید، در هر دست یک دمبل بگیرید (کف دست‌ها رو به هم).
- در حالی که آرنج‌های خود را تا حد امکان بهم نزدیک کرده‌اید، ساعدهای خود را به آرامی پایین بیاورید تا به پیشانی شما برسند
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید و پس از بازگشت برای لحظه‌ای عضلات پشت بازوی خود را منقبض کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نیمکت