نحوه اجرای حرکت دیپ پشت بازو (Dips)
- دو نیمکت مسطح را به موازات یکدیگر در فاصله مناسب بدن خود قرار دهید.
- در حالی که پشت خود را صاف کرده‌اید، دستان خود را روی لبه یک نیمکت به اندازه عرض شانه قرار دهید و پاشنه‌های خود را روی لبه نیمکت دیگر قرار دهید (تصویر را ببینید).
- در حالی که آرنج‌های خود را به سمت داخل جمع کرده‌اید، به آرامی آنها را خم کنید تا در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند.
- سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و عضلات پشت بازوی خود را منقبض کنید، در تمام طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله پشت بازو
- عضله دلتوئید
