نحوه اجرای حرکت پوش آپ پشت بازو (Diamond Push Up)
- کف دو دست و پنجه‌های پا را روی زمین بگذارید، دست های‌شما باید بسته‌تر از عرض شانه باشد. انگشتان شست و اشاره دو دست خود را به هم متصل کنید تا شکل الماسی ایجاد کنید.
- شانه‌های خود را به سمت بیرون بچرخانید تا لت‌های خود را درگیر کنید، پاهای شما باید به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند یا کنار هم باشند.
- عضلات هسته مرکزی بدن، چهار سر ران و باسن خود را منقبض کنید. چانه شما باید جمع شود.
- سینه خود را با خم کردن آرنج به سمت دستان خود بکشید. با پایین آمدن روی زمین، تیغه‌های شانه شما باید جمع شوند، لحظه‌ای مکث کنید سپس به موقعیت شروع بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
