Sumo Deadlift (سومو ددلیفت)

نحوه اجرای حرکت سومو ددلیفت (Sumo Deadlift)

1. دمبل را بین پاهای خود روی زمین قرار دهید. پاها بازتر از عرض شانه، انگشتان پا به سمت بیرون باشد.
2. با باز کردن ران پا و پایین آوردن باسن دمبل را از روی زمین بلند کنید، دست‌ها کاملا باز و دمبل تقریبا مماس با زمین باشد.
3. با فشار ران‌ها و منقبض کردن باسن از حالت نشسته به حالت ایستاده تغییر حالت دهید. ارنج‌ها باز و دمبل آویزان باشد.
4. به تعداد مورد نظر حرکت را تکرار کنید و سپس بدون تغییر پوزیشن دمبل را روی زمین بگذارید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.