نحوه اجرای حرکت ددلیفت تک پا (Single Leg Deadlift)
- صاف بایستید و بازوها را در کنار خود قرار دهید.
- زانوهای خود را کمی خم کنید، با کمر صاف به جلو خم شوید و یک پای خود را به عقب بالا ببرید، همزمان دست موافق را به جلو صاف کنید.
- تا زمانی که بالاتنه و پای ثابت در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند به خم شدن ادامه دهید، سر و گردن خود را در یک راستا با کمر خود نگه دارید.
- به موقعیت شروع برگردید و این کار با برای پای دیگر تکرار کنید، مراقب باشید پاشنه پای ستون در زمان اجرای حرکت نچرخد.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
