Two Handed Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل جفت)
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل جفت (Two Handed Dumbbell Front Raise)
- ایستاده با پاها به اندازه عرض شانه باز، آرنج‌ها کمی خمیده.
- بازوها چسبیده به بدن، دمبل را با هر دو دست بگیرید (مانند تصویر).
- به آرامی بازوها را با خمیدگی آرنج به سمت جلو بلند کنید تا زمانی که با زمین موازی شوند.
- دلتوئید خود را برای لحظه‌ای منقبض کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه خود برگردید. در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید قدامی
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل