Smith Machine Shoulder Press (پرس سرشانه اسمیت)
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه اسمیت (Smith Machine Shoulder Press)
- روی نیمکت بنشینید و به پشتی نیمکت تکیه دهید. نیمکت را طوری قرار دهید که میله درست جلوی صورت شما قرار بگیرد.
- هالتر را با دستان خود بگیرید، آرنج رو به بیرون و ساعد شما عمود بر زمین است.
- هالتر را باز کنید و به آرامی آن را تا چانه خود بالا بیاورید. شانه‌های خود را با فشار دادن هالتر به سمت بالا منقبض کنید.
- درست قبل از اینکه بازوهایتان کاملاً صاق شوند، حرکت را متوقف کنید. سپس به حالت پایین برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
