Single-Arm Cable Front Raise (نشر از جلو سیمکش تک دست)
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو سیمکش تک دست (Single-Arm Cable Front Raise)
- ایستاده، پشتتان به دستگاه باشد و زانوهایتان را کمی خم کنید.
- دستگیره را بگیرید، بازوی خود را در امتداد بدن از آرنج کمی خم کنید.
- در حالی که آرنج خود را خم نگه داشته‌اید، در حالی که قوس ایجاد می‌کنید، به آرامی بازوی خود را به سمت جلو بالا بیاورید.
- هنگامی که بازو با زمین موازی شد، شانه‌های خود را برای مدت کوتاهی فشار دهید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
