Side Lateral Raise (نشر از جانب دمبل)
نحوه اجرای حرکت نشر از جانب دمبل (Side Lateral Raise)
- در حالت ایستاده، پا به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد.
- بازوها در امتداد بدن، در هر دست یک دمبل بگیرید.
- به آرامی بازوها را به سمت جلو بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند.
- در حالت بالا، عضلات دلتوئید را برای لحظه ای منقبض کنید، سپس به ارامی دست‌ها را پایین بیاورید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید سرشانه
عضله هدف ثانویه:
- عضله ذوزنقه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل