Shoulder External Rotation (سرشانه چرخش به خارج دمبل)
نحوه اجرای حرکت سرشانه چرخش به خارج دمبل (Shoulder External Rotation)
- بایستید و یک دمبل را با دست خود در جلوی سینه بگیرید
- در حالی که آرنج کاملا به پهلوی شما چسبیده است و زاویه بازو ۹۰ درجه است.
- با ثابت نگه داشتن آرنج و با فشار ثابت دمبل را به سمت بیرون بکشید تا دست شما حدود ۹۰ درجه به بیرون بچرخد.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به پوزیشن استارت برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله سرشانه
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل