Reverse Fly Machine (فلای معکوس دستگاه)
نحوه اجرای حرکت فلای معکوس دستگاه (Reverse Fly Machine)
- رو به دستگاه فلای بنشینید و قفسه سینه خود را به پد و دستگیره‌ها در جلوی تنه قرار دهید.
- دستگیره‌ها را به صورت استاندارد در دست بگیرید.
- در حالی که آرنج‌ها را خم کرده‌اید، بازوها را با حرکت فلای معکوس باز کنید.
- برای لحظه ای مکث کنید سپس به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه برگردانید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید
عضله هدف ثانویه:
- عضله ذوزنقه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه فلای