Reverse Fly (فلای معکوس)

نحوه اجرای حرکت فلای معکوس (Reverse Fly)

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دمبل‌ها را در پهلو بگیرید.
2. باسن را به عقب فشار دهید، قفسه سینه خود را به جلو و تقریباً موازی با زمین خم کنید.
3. در حالی که عضلات هسته مرکزی را منقبض، پشت را صاف و زانو را کمی خم کرده‌اید کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند.
4. با بازدم هر دو بازو را به طرف خود بلند کنید، آرنج کمی خم باشد. در حالی که تیغه‌های شانه را به سمت ستون فقرات می کشید، به هم فشار دهید.
5. هنگام دم، وزنه را به حالت اولیه برگردانید. از قوز کردن شانه‌ها خودداری کنید و چانه خود را جمع کنید تا حالت خنثی ستون فقرات در طول تمرین حفظ شود.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.