نحوه اجرای حرکت فلای معکوس (Reverse Fly)
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دمبل‌ها را در پهلو بگیرید.
- باسن را به عقب فشار دهید، قفسه سینه خود را به جلو و تقریباً موازی با زمین خم کنید.
- در حالی که عضلات هسته مرکزی را منقبض، پشت را صاف و زانو را کمی خم کرده‌اید کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند.
- با بازدم هر دو بازو را به طرف خود بلند کنید، آرنج کمی خم باشد. در حالی که تیغه‌های شانه را به سمت ستون فقرات می کشید، به هم فشار دهید.
- هنگام دم، وزنه را به حالت اولیه برگردانید. از قوز کردن شانه‌ها خودداری کنید و چانه خود را جمع کنید تا حالت خنثی ستون فقرات در طول تمرین حفظ شود.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
