Plate Front Raise (نشر از جلو صفحه هالتر)
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو صفحه هالتر (Plate Front Raise)
- ایستاده، پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، آرنج‌ها را کمی خم کنید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید.
- صفحه هالتر را بگیرید، دست‌ها در یک خط صاف باشند.
- به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند.
- برای مدت کوتاهی شانه‌های خود را منقبض کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید جلویی
تجهیزات مورد نیاز
- صفحه هالتر