Parallel Shoulder Press (پرس سرشانه موازی)
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه موازی (Parallel Shoulder Press)
- روی نیمکت بنشینید و کامل به پشتی نیمکت تکیه دهید. (در حالت ایستاده عضلات شکم و کمر خود را منقبض کنید)
- دمبل‌ها را کمی بالاتر از شانه‌ها در دستان خود نگه دارید.
- حالت آرنج‌ها موازی هم و ساعد عمود بر زمین باشد.
- دمبل‌ها را به آرامی به سمت بالا فشار دهید، تا زمانی که بازوها کاملاً صاف شوند.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله سرشانه
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نیمکت (اختیاری)