صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات سرشانه (Shoulders) تمرینات سرشانه (Shoulders) تمرینات سرشانه (Shoulders): باشگاهBarbell Front Raise (نشر از جلو هالتر)بیشتر بخوانیدBehind the Neck Shoulder Press (پرس سرشانه هالتر از پشت)بیشتر بخوانیدSingle-Arm Cable Front Raise (نشر از جلو سیمکش تک دست)بیشتر بخوانیدCable Side Lateral Raise (نشر از جانب سیمکش)بیشتر بخوانیدBarbell Upright Row (سرشانه آپرایت هالتر)بیشتر بخوانیدSmith Machine Shoulder Press (پرس سرشانه اسمیت)بیشتر بخوانیدHigh Cable Rear Delt Fly (فلای بک سیمکش)بیشتر بخوانیدBarbell Shoulder Press (پرس سرشانه هالتر)بیشتر بخوانید قبلی 23 تمرینات سرشانه (Shoulders): خانه و باشگاهCuban Rotation (چرخش سرشانه کوبایی)بیشتر بخوانیدAround The World (اراند د ورلد)بیشتر بخوانیدPike Push Ups (پایک پوش آپ)بیشتر بخوانیدDumbbell Uprights (آپرایت دمبل جفت)بیشتر بخوانیدResistance Band Uprights (آپرایت با کش)بیشتر بخوانیدDumbbell Snatch (دمبل اسنچ)بیشتر بخوانیدArnold Shoulder Press (پرس سرشانه آرنولدی)بیشتر بخوانیدAlternate Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل تناوبی)بیشتر بخوانید قبلی 1234 بعدی
