صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات سرشانه (Shoulders) تمرینات سرشانه (Shoulders) تمرینات سرشانه (Shoulders): باشگاهBarbell Front Raise (نشر از جلو هالتر)بیشتر بخوانید Behind the Neck Shoulder Press (پرس سرشانه هالتر از پشت)بیشتر بخوانید Single-Arm Cable Front Raise (نشر از جلو سیمکش تک دست)بیشتر بخوانید Cable Side Lateral Raise (نشر از جانب سیمکش)بیشتر بخوانید Barbell Upright Row (سرشانه آپرایت هالتر)بیشتر بخوانید Smith Machine Shoulder Press (پرس سرشانه اسمیت)بیشتر بخوانید High Cable Rear Delt Fly (فلای بک سیمکش)بیشتر بخوانید Barbell Shoulder Press (پرس سرشانه هالتر)بیشتر بخوانید قبلی 23… تمرینات سرشانه (Shoulders): خانه و باشگاهCuban Rotation (چرخش سرشانه کوبایی)بیشتر بخوانید Around The World (اراند د ورلد)بیشتر بخوانید Pike Push Ups (پایک پوش آپ)بیشتر بخوانید Dumbbell Uprights (آپرایت دمبل جفت)بیشتر بخوانید Resistance Band Uprights (آپرایت با کش)بیشتر بخوانید Dumbbell Snatch (دمبل اسنچ)بیشتر بخوانید Arnold Shoulder Press (پرس سرشانه آرنولدی)بیشتر بخوانید Alternate Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل تناوبی)بیشتر بخوانید قبلی 123…4 بعدی
