صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات سرشانه (Shoulders) تمرینات سرشانه (Shoulders) تمرینات سرشانه (Shoulders): باشگاهBent Over Cable Lateral Raise (نشر خم سیمکش تکدست)بیشتر بخوانیدCable Cross Face Pull In (سرشانه سیمکش ضربدری سمت صورت)بیشتر بخوانیدSide Lateral Raise Machine (نشر از جانب دستگاه)بیشتر بخوانیدCable Face Pull In (سرشانه سیمکش سمت صورت)بیشتر بخوانیدCable External Rotation (سرشانه چرخش به خارج سیمکش)بیشتر بخوانیدPlate Front Raise (نشر از جلو صفحه هالتر)بیشتر بخوانیدCable Front Raise (نشر از جلو سیمکش)بیشتر بخوانیدReverse Fly Machine (فلای معکوس دستگاه)بیشتر بخوانید قبلی 123 بعدی تمرینات سرشانه (Shoulders): خانه و باشگاهClose Grip Shoulder Press (پرس سرشانه هالتر دست جمع)بیشتر بخوانیدResistance Band Shoulder Press (پرس سرشانه با کش)بیشتر بخوانیدBench Pike Push Up (پایک پوش آپ روی نیمکت)بیشتر بخوانیدDumbbell 6 Ways Raise (نشر ۶ حالته)بیشتر بخوانیدReverse Fly (فلای معکوس)بیشتر بخوانیدShoulder External Rotation (سرشانه چرخش به خارج دمبل)بیشتر بخوانیدParallel Shoulder Press (پرس سرشانه موازی)بیشتر بخوانیدCuban Shoulder Press (پرس سرشانه کوبایی)بیشتر بخوانید قبلی 11234 بعدی
