صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات سرشانه (Shoulders) تمرینات سرشانه (Shoulders) تمرینات سرشانه (Shoulders): باشگاهBent Over Cable Lateral Raise (نشر خم سیمکش تکدست)بیشتر بخوانید Cable Cross Face Pull In (سرشانه سیمکش ضربدری سمت صورت)بیشتر بخوانید Side Lateral Raise Machine (نشر از جانب دستگاه)بیشتر بخوانید Cable Face Pull In (سرشانه سیمکش سمت صورت)بیشتر بخوانید Cable External Rotation (سرشانه چرخش به خارج سیمکش)بیشتر بخوانید Plate Front Raise (نشر از جلو صفحه هالتر)بیشتر بخوانید Cable Front Raise (نشر از جلو سیمکش)بیشتر بخوانید Reverse Fly Machine (فلای معکوس دستگاه)بیشتر بخوانید قبلی 123… بعدی تمرینات سرشانه (Shoulders): خانه و باشگاهClose Grip Shoulder Press (پرس سرشانه هالتر دست جمع)بیشتر بخوانید Resistance Band Shoulder Press (پرس سرشانه با کش)بیشتر بخوانید Bench Pike Push Up (پایک پوش آپ روی نیمکت)بیشتر بخوانید Dumbbell 6 Ways Raise (نشر ۶ حالته)بیشتر بخوانید Reverse Fly (فلای معکوس)بیشتر بخوانید Shoulder External Rotation (سرشانه چرخش به خارج دمبل)بیشتر بخوانید Parallel Shoulder Press (پرس سرشانه موازی)بیشتر بخوانید Cuban Shoulder Press (پرس سرشانه کوبایی)بیشتر بخوانید قبلی 11234 بعدی
