High Cable Rear Delt Fly (فلای بک سیمکش)
نحوه اجرای حرکت فلای بک سیمکش (High Cable Rear Delt Fly)
- جلوی دستگاه سیمکش بایستید، دستگیره‌های سیمکش را به صورت ضربدری بگیرید.
- بازوها را هم‌راستا با شانه‌ها جلوی خود جمع کنید.
- دلتوئیدهای خود را سفت کنید و بازوهای خود را تقریباً صاف نگه دارید، آرنج خود را به عقب بکشید.
- لحظه‌ای در این حالت بمانید سپس به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید سرشانه
عضله هدف ثانویه:
- عضله ذوزنقه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش