Dumbbell Uprights (آپرایت دمبل جفت)
آماده سازی فرم
لطفا صبر کنید
فرم ساز آسان
نحوه اجرای حرکت آپرایت دمبل جفت (Dumbbell Uprights)
- در حالت ایستاده، در هر دست یک دمبل بگیرید، دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
- دمبل‌ها را به صورت عمودی تا ارتفاع سینه بلند کنید.
- عضلات را برای یک لحظه منقبض کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
- در تمام طول حرکت، دمبل‌ها را نزدیک بدن و آرنج ها را بالاتر از مچ قرار دهید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
- عضله جلو بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل