Dumbbell Shoulder Press (پرس سرشانه دمبل)
نحوه اجرای پرس سرشانه دمبل (Dumbbell Shoulder Press)
- روی نیمکت بنشینید و کامل به پشتی نیمکت تکیه دهید. (در حالت ایستاده عضلات شکم و کمر خود را منقبض کنید)
- دمبل‌ها را کمی بالاتر از شانه‌ها در دستان خود نگه دارید.
- حالت آرنج رو به بیرون و ساعد عمود بر زمین باشد.
- دمبل‌ها را به آرامی به سمت بالا فشار دهید، تا زمانی که بازوها کاملاً صاف شوند.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید سرشانه
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نیمکت (غیر ضروری)