Dumbbell Push Press (پوش پرس با دمبل)
نحوه اجرای حرکت پوش پرس با دمبل (Dumbbell Push Press)
- صاف بایستید و دمبل‌ها را روی شانه‌های خود قرار دهید
- آرنج‌ها را جلوی خود قرار دهید، پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند.
- زانوها را کمی خم کنید و سپس به سمت بالا فشار دهید، دمبل‌ها را مستقیماً به بالا فشار دهید تا بازوها صاف شوند.
- برای لحظه‌ای مکث کنید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید سرشانه
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل