Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل)
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل (Dumbbell Front Raise)
- در حالت ایستاده، پا به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید.
- به آرامی بازوها را در حالت افقی به بالا بیاورید، آرنج را کمی به داخل خم کنید.
- دلتوئیدهای خود را برای لحظهای در حالت برآمده منقبض کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید سرشانه
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل