Dumbbell 6 Ways Raise (نشر ۶ حالته)
نحوه اجرای حرکت نشر ۶ حالته (Dumbbell 6 Ways Raise)
- دست‌ها را پشت سر خود فیکس کنید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
- نفس خود را حبس کنید و با تکیه‌گاه کردن کردن باسن به جلو خم شوید. تصور کنید که می‌خواهید باسن خود را تا آنجا که ممکن است به عقب برانید.
- تا جایی که می‌توانید با کمر صاف به جلو خم شوید، زانوهای شما کمی خم می‌شوند، اما بیشتر حرکت به کمک باسن انجام می‌شود.
- با کنترل، حرکت را متوقف کرده و معکوس کنید و در حین بازدم، باسن خود را دوباره صاف کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله باسن
- عضله همسترینگ
- عضله پایین کمر
