Cuban Shoulder Press (پرس سرشانه کوبایی)
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه کوبایی (Cuban Shoulder Press)
- بایستید، دستها به اندازه عرض شانه باز باشد، دو عدد دمبل را با دست‌های خود بگیرید.
- با کشش دستها دمبل‌ها را تا سینه خود بالا بکشید.
- با چرخش دستها دمبل‌ها را در دو طرف سر خود بالا بیاورید.
- با فشار دستها دمبل‌ها را با تعادل به بالاس سر ببرید (دقت کنید دمبل‌ها به همدیگر برخورد نکنند).
- به آرامی به موقعیت شروع حرکت برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
- عضله جلو بازو
- عضله پشت بازو
