Cuban Rotation (چرخش سرشانه کوبایی)
نحوه اجرای حرکت چرخش سرشانه کوبایی (Cuban Rotation)
- بایستید و یک دمبل را در حالی که بازو و زیربغل شما در زاویه ۹۰ درجه هستند با دست خود بگیرید.
- به آرامی دمبل را با چرخش سرشانه خود به سمت جلو و پایین بیاورید تا وقتی بازو و زیربغل شما دوباره در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند.
- به آرامی و با احتیاط به پوزیشن شروع برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله سرشانه
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل