Cable Side Lateral Raise (نشر از جانب سیمکش)
نحوه اجرای حرکت نشر از جانب سیمکش (Cable Side Lateral Raise)
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سمت چپ نزدیک به قرقره باشد.
- دسته در دست راست، در مقابل ران شما.
- به آرامی بازوی خود را به صورت قوس به سمت افقی بالا ببرید. آرنج خود را کمی خم نگه دارید.
- لحظه ای در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید سرشانه
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش