Cable Front Raise (نشر از جلو سیمکش)
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو سیمکش (Cable Front Raise)
- پشت به دستگاه سیمکش ایستاده، پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، آرنج‌ها را کمی خم کنید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید.
- میله سیمکش را از بین پاهای خود بالا بیاورید و بگیرید، دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
- به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند.
- برای مدت کوتاهی شانه‌های خود را منقبض کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
