Cable Face Pull In (سرشانه سیمکش سمت صورت)
نحوه اجرای حرکت سرشانه سیمکش سمت صورت (Cable Face Pull In)
- در حالی‌که قرقره سیمکش در نقطه بالا و روبه‌روی صورت قرار دارد و دستگیره طنابی به آن متصل است، رو به سیمکش بایستید.
- برای شروع باید کف دست‌ها روبه هم باشد، وزنه را مستقیماً به سمت صورت خود بکشید و در این حین دست‌ها را از یکدیگر باز کنید.
- آرنج‌ها را بالا و موازی با سطح زمین نگه دارید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات سرشانه
عضله هدف ثانویه:
- عضلات ذوزنقه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش
- دستگیره طنابی