Cable External Rotation (سرشانه چرخش به خارج سیمکش)
نحوه اجرای حرکت سرشانه چرخش به خارج سیمکش (Cable External Rotation)
- به پهلو در کنار دستگاه سیمکش بایستید، قرقره دستگاه را هم ارتفاع آرنج خود تنظیم کنید.
- در حالی که آرنج کاملا به پهلوی شما چسبیده است و زاویه بازو ۹۰ درجه است، با دست بیرونی دستگیره را بگیرید.
- با ثابت نگه داشتن آرنج و با فشار ثابت سیمکش را به سمت بیرون بکشید تا دست شما حدود ۹۰ درجه به بیرون بچرخد.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به پوزیشن استارت برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
