Bent-Over Lateral Raise (نشر خم دمبل)
نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل (Bent-Over Lateral Raise)
- در حالت ایستاده با زانوهای خم شده، سینه خم به جلو، تقریباً موازی با زمین باشد.
- کمر خود را صاف و سر خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- به آرامی دمبل‌ها را بلند کرده و با بازوهای خود به صورت کمانی از هر طرف بدن خود دور کنید.
- قبل از بازگشت به موقعیت اولیه، برای یک لحظه در همین وضعیت باقی بمانید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه
- عضله دلتوئید سرشانه
عضله هدف ثانویه
- عضله ذورنقه‌ای
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل