Behind the Neck Shoulder Press (پرس سرشانه هالتر از پشت)
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت (Behind the Neck Shoulder Press)
- بایستید با پشت صاف، قفسه سینه برآمده، پاها به اندازه عرض شانه ها باز و زانوها کمی خم شده باشند.
- هالتر را بگیرید، آرنج‌هایتان به سمت بیرون باشد. هالتر پشت سر شما در سطح گردن قرار دارد.
- فاصله بین دستان شما باید به گونه‌ای باشد که وقتی بازوهای شما موازی با زمین هستند، آرنج شما زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد.
- هالتر را به بالا فشار دهید و شانه‌های خود را منقبض کنید. زمانی که دست‌هایتان صاف شد حرکت را متوقف کنید. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
