Barbell Upright Row (سرشانه آپرایت هالتر)
نحوه اجرای حرکت سرشانه آپرایت هالتر (Barbell Upright Row)
- در حالت ایستاده، هالتر را جلوی خود بگیرید، دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
- هالتر را به صورت عمودی تا ارتفاع سینه بلند کنید.
- عضلات را برای یک لحظه منقبض کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
- در تمام طول حرکت، هالتر را نزدیک بدن و آرنج ها را بالاتر از مچ قرار دهید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید سرشانه، عضله ذوزنقه‌ای
عضله هدف ثانویه:
- عضله جلوبازو، عضله ساعد
تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- صفحه هالتر