Barbell Shoulder Press (پرس سرشانه هالتر)
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو (Barbell Shoulder Press)
- هالتر را در بالای قفسه سینه، روی سرشانه‌ها قرار دهید.
- دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و آرنج‌ها رو به بیرون باشد.
- عضلات هسته مرکزی بدن (عضلات پشتی و شکمی) را منقبض کنید.
- در حین بازدم به آرامی هالتر را به بالای سر ببرید.
عضلات هدف حرکت سرشانه هالتر
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید سرشانه
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز برا انجام حرکت سرشانه هالتر
- هالتر
- صفحه هالتر
در این رابطه پیشنهاد می‌شود مطلب پرس سرشانه هالتر از پشت را نیز مطالعه کنید.