Barbell Front Raise (نشر از جلو هالتر)

نحوه اجرای حرکت نشر از جلو هالتر (Barbell Front Raise)

1. ایستاده، پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، آرنج‌ها را کمی خم کنید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید.
2. هالتر را بگیرید، دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
3. به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو بالا بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند.
4. برای مدت کوتاهی شانه‌های خود را منقبض کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.