Arnold Shoulder Press (پرس سرشانه آرنولدی)
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه آرنولدی (Arnold Shoulder Press)
- روی یک نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را در مقابل خود نگه دارید.
- کف دست‌ها رو به شانه‌هایتان باشد.
- دمبل ها را در حالی که بازوهای خود را می‌چرخانید تا جایی که کف دست ها از شما دور شود، روی سر خود فشار دهید.
- بازوهای خود را صاف کنید، مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نیمکت (اختیاری)