Alternate Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل تناوبی)
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل تناوبی (Alternate Dumbbell Front Raise)
- ایستاده، بازوها در امتداد بدن، آرنج ها کمی خم شده، یک دمبل در هر دست.
- به آرامی یک دست را به صورت قوس به سمت جلو بلند کنید تا زمانی که با زمین موازی شود.
- دلتوئید قدامی خود را برای لحظه‌ای فشار دهید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- همین کار را با بازوی دیگر انجام دهید. در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله دلتوئید قوامی
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل