صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات سرشانه (Shoulders) تمرینات سرشانه (Shoulders) تمرینات سرشانه (Shoulders): باشگاهPlate Shoulder Twist (چرخش سرشانه صفحه هالتر)بیشتر بخوانید EZ Barbell Upright (آپرایت هالتر EZ)بیشتر بخوانید Chest Supported Dumbbell Reverse Fly (فلای معکوس روی میز شیب دار)بیشتر بخوانید Y Raise (نشر Y دمبل)بیشتر بخوانید Cable Shrug (شراگ سیمکش)بیشتر بخوانید Shoulder Press Machine (پرس سرشانه دستگاه)بیشتر بخوانید Cable Internal Rotation (سرشانه چرخش به داخل سیمکش)بیشتر بخوانید Parallel Shoulder Press Machine (پرس سرشانه دستگاه دست موازی)بیشتر بخوانید قبلی 123 بعدی تمرینات سرشانه (Shoulders): خانه و باشگاهSide To Front Raise (نشر از جانب به جلو)بیشتر بخوانید Seated Side Lateral Raise (نشر از جانب دمبل جفت نشسته)بیشتر بخوانید Seated Bent Over Rear Delt Row (نشر خم نشسته)بیشتر بخوانید Seated Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل جفت نشسته)بیشتر بخوانید Bent Arm Lateral Raise (نشر از جانب آرنج خم)بیشتر بخوانید Leaning Side Lateral Raise (نشر از جانب متمایل)بیشتر بخوانید Single Arm Shoulder Press (پرس سرشانه دمبل تک)بیشتر بخوانید Alternate Shoulder Press (پرس سرشانه دمبل تناوبی)بیشتر بخوانید قبلی 1123…4 بعدی
