صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات سرشانه (Shoulders) تمرینات سرشانه (Shoulders) تمرینات سرشانه (Shoulders): باشگاهPlate Shoulder Twist (چرخش سرشانه صفحه هالتر)بیشتر بخوانیدEZ Barbell Upright (آپرایت هالتر EZ)بیشتر بخوانیدChest Supported Dumbbell Reverse Fly (فلای معکوس روی میز شیب دار)بیشتر بخوانیدY Raise (نشر Y دمبل)بیشتر بخوانیدCable Shrug (شراگ سیمکش)بیشتر بخوانیدShoulder Press Machine (پرس سرشانه دستگاه)بیشتر بخوانیدCable Internal Rotation (سرشانه چرخش به داخل سیمکش)بیشتر بخوانیدParallel Shoulder Press Machine (پرس سرشانه دستگاه دست موازی)بیشتر بخوانید قبلی 123 بعدی تمرینات سرشانه (Shoulders): خانه و باشگاهSide To Front Raise (نشر از جانب به جلو)بیشتر بخوانیدSeated Side Lateral Raise (نشر از جانب دمبل جفت نشسته)بیشتر بخوانیدSeated Bent Over Rear Delt Row (نشر خم نشسته)بیشتر بخوانیدSeated Dumbbell Front Raise (نشر از جلو دمبل جفت نشسته)بیشتر بخوانیدBent Arm Lateral Raise (نشر از جانب آرنج خم)بیشتر بخوانیدLeaning Side Lateral Raise (نشر از جانب متمایل)بیشتر بخوانیدSingle Arm Shoulder Press (پرس سرشانه دمبل تک)بیشتر بخوانیدAlternate Shoulder Press (پرس سرشانه دمبل تناوبی)بیشتر بخوانید قبلی 11234 بعدی
