Romanian Dumbbell Deadlift (ددلیفت دمبل رومانیایی)
نحوه اجرای حرکت ددلیفت دمبل رومانیایی (Romanian Dumbbell Deadlift)
- آماده‌سازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات همسترینگ
- عضلات فیله کمر
عضله هدف ثانویه:
- عضلات باسن
- عضلات ساق پا
- عضلات چهارسر ران
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل